mardi 18 juin 2013

Dates et lieux des journées de championnat

Attention: par rapport au planning initial un changement de date est intervenu à la 5ème journée


Nico

lundi 17 juin 2013

jeudi 13 juin 2013

Week-end du 15 et 16 Juin 2013

Programme:
Samedi 15 juin
09h30 Les 6 thons - Les Amoureuses du ballon
11h45 Shotballeuses - Les 6 thons
14h45 Les 6 thons - Les Madinina
15h00 For ever - Les 6 thons
Dés 19h00 Grillades chez Nico, Le Brassus
Puis Bal  et  Nuit aux Charbonnières ...
Dimanche 16 juin
11h15 Les Patates - Les 6 thons
13h45 Les 6 thons - C'est bon ça
dés 14h30 finales
fin vers 17h30

Joueuses présentes:
Amandine (Sa), Charline (Di), Céline, Gabi, Lise (Sa), Nicole (Sa), Noé (Di) Sandra et Zoé.

Affaires à prendre:
Equipement de match vert + blanc, crème solaire, argent de poche pour les repas de midi et la soirée, sac de couchage, protège tibia, basket (soulier de foot interdit!).

Celles qui veulent nous rejoindre le soir ou à un autre moment sont plus que les bienvenues ... des moments comme ceux-ci sont aussi important que la préparation physique pour une équipe ;-)
Nico

Groupes d'entraînement pour la préparation


Nico

mardi 11 juin 2013

Photo d'équipe

La prise de la traditionnelle photo d'équipe pour le site internet et le bulletin annuel aura lieu le:

MERCREDI 19 JUIN 2013
A 20h00
AUX ISLES


Nico

mercredi 5 juin 2013

Améliorer son endurance

Effets positifs

  • Renforcement du système cardiovasculaire: le muscle cardiaque est mieux approvisionné en oxygène et la pression sanguine diminue.
  • Meilleure régulation des fonctions végétatives (système cardiovasculaire, digestion, température, rythme sommeil/veille).
  • Diminution du taux de lipides dans le sang et augmentation de la fraction du bon cholestérol sanguin.
  • Augmentation de l’activité métabolique et de la dépense énergétique, optimisation du poids du corps.
  • Amélioration du comportement alimentaire et baisse de la consommation de boissons alcoolisées et de tabac.
  • Amélioration de l’humeur et diminution des états dépressifs et des crises d’angoisse.

Méthodes d’entraînement de l’endurance

Il existe plusieurs méthodes qui permettent d’augmenter ses capacités cardio-pulmonaires. Elles se différencient principalement par le volume et l’intensité des efforts.
Les adultes qui pratiquent un entraînement d’endurance privilégient les méthodes axées sur le volume (méthode continue ou par intervalles) plutôt que sur l’intensité (méthode alternée ou méthode de test et de compétition).
Sports des adultes: Méthodes d’entraînement de l’endurance
Rapport entre volume et intensité des différentes méthodes d’entraînement (Hegner, 2009, p. 203).
Méthode continue: Efforts ininterrompus, d’intensité constante ou variable, pendant une durée prolongée. Exemples:
  • Méthode longue durée: course d’endurance extensive ou intensive.
  • Méthode à durée variable: fartlek (courir ou pédaler en alternant les phases de haute et de faible intensité).
Méthode par intervalles: Alternance systématique de phases d’effort et de récupération. La durée des pauses ne permet pas une récupération complète. Les pauses sont actives (trottiner, nager en toute décontraction, réaliser des exercices de gymnastique faciles).
Exemples:
  • Entraînement par intervalles intensif ou extensif.
  • Entraînement par intervalles courts/moyens /longs.
Méthode par répétitions: Alternance systématique de phases d’effort et de récupération. La durée de la pause est calculée de façon à permettre une récupération quasi complète (régénération active et passive). Exemples:
  • Entraînement par répétitions intensif ou extensif.
  • Méthode des répétitions courtes/moyennes /longues.
Méthode alternée: Efforts courts, intensifs et de grande qualité, en alternance continuelle avec des pauses de récupération courtes et actives.
Exemple:
  • Trottiner 15 minutes et franchir 5 haies toutes les 10 s.

lundi 3 juin 2013

A vos agendas

Damen Aktive GF 2. Liga Gruppe 1

Spielbetrieb Saison 2013/2014
Rd.DatumZeitHeimteamGastteam
129.09.201314:35UC YverdonUHC Meiersmaad-Schw.
129.09.201316:25UC MorgesUC Yverdon
227.10.201310:00UHT Tornados FrutigenUC Yverdon
227.10.201312:45UHC Visper LionsUC Yverdon
301.12.201314:35UHC Höfen IIUC Yverdon
301.12.201316:25UHC Sierre-ChallengeUC Yverdon
412.01.201413:40UHC Meiersmaad-Schw.UC Yverdon
412.01.201415:30UHC Thun IIUC Yverdon
509.02.201410:55UC YverdonUHC Visper Lions
509.02.201413:40UC YverdonUC Morges
609.03.201410:55UC YverdonUHT Tornados Frutigen
609.03.201414:35UC YverdonUHC Sierre-Challenge
730.03.201413:40UC YverdonUHC Thun II
730.03.201416:25UC YverdonUHC Höfen II

Composition du Groupe

Gruppe 1

Pos.Team
1.UHC Höfen II
8.UHC Meiersmaad-Schw.
2.UHC Thun II
4.UHC Visper Lions
5.UC Morges
7.UC Yverdon
3.UHC Sierre-Challenge
6.UHT Tornados Frutigen

Planning