jeudi 21 juillet 2016

3ème entraînement semaine 29

Pour celles qui ont fait les deux entraînements:
Option 1:
1h30 VTT
Option 2:
30 minutes Course I1 - 10 minutes gainage (Série de 60'') - 30 minutes Course I1
Option 3:
Vendredi 22 à 19h00 Course I1 et Gainage à Thierrens chez Zoé puis grillades...

Pour celles qui n'ont fait qu'un entraînement ou moins:
10 minutes course I2
8 X 30'' I4-30'' I2
Repos 3 minutes
10 X 15'' I5-15''I1
Repos 3 minutes
8 X 30'' I4-30'' I2
Repos 3 minutes
10 X 15'' I5-15''I1
10 minutes course I2
NICO

jeudi 7 juillet 2016

3ème entraînement semaine 28

Option 1:
Course à pied 10 minutes i1 / 4 x 5 minutes i4 - 5minutes i1 / 10 minutes étirements

Option 2:
2 heures VTT avec au milieu 4x10 minutes i4 - 10 minutes i1

Option 3:
Vendredi 15.07.2016 14h00 Chez Nico VTT avec Jimmy et Ismaël puis repas chez Nico

NICO

3ème entraînement Semaine 27

Option 1:
Vélo/VTT 2 heures avec au milieu 6 x 1 minute I4 / 30 sec I1

Option 2:
Course à pied intensité 1-2 1 heure avec au milieu 6 x 1 minute I4 / 30 sec I1

NICO

Planning