3ème entraînement semaine 29

Pour celles qui ont fait les deux entraînements:
Option 1:
1h30 VTT
Option 2:
30 minutes Course I1 - 10 minutes gainage (Série de 60'') - 30 minutes Course I1
Option 3:
Vendredi 22 à 19h00 Course I1 et Gainage à Thierrens chez Zoé puis grillades...

Pour celles qui n'ont fait qu'un entraînement ou moins:
10 minutes course I2
8 X 30'' I4-30'' I2
Repos 3 minutes
10 X 15'' I5-15''I1
Repos 3 minutes
8 X 30'' I4-30'' I2
Repos 3 minutes
10 X 15'' I5-15''I1
10 minutes course I2

NICO